鍼灸師が教える「冬の快眠術」～そのだるさ、睡眠の質が原因かも？～

こんにちは、石尾夏海です。

月曜日の朝、スッキリ起きられましたか？「週末にしっかり寝たはずなのに、なんだか疲れが取れていない」こんなことはありませんか？

それは「睡眠時間」の問題ではなく、「睡眠の質」が下がっているサインかもしれません。

実は、冬は「寒さ」や「乾燥」によって、知らず知らずのうちに睡眠の質が低下しやすい季節なんです。

なぜ冬は「睡眠の質」が下がりやすい？

冬にぐっすり眠れないのには、ちゃんと理由があります。

１．体の「冷え」と「緊張」

寒さで体にキュッと力が入り、筋肉が緊張した状態だと、体は充分にリラックスできず、スムーズに睡眠状態に入れません。

特に、手足の「冷え」は大敵です。足先が冷たいままだと、体は「今は活動モードだ（眠るタイミングじゃない）」と判断してしまい、寝つきが非常に悪くなります。

２．「寒暖差」による自律神経の乱れ

冬は、外の冷たい空気と、室内の暖かい空気の「寒暖差」が激しいですよね。（私もバスや電車に乗っていると、車内の暖房と外気の差で結構疲れちゃいます）

自律神経は、この寒暖差に合わせて体温調整を頑張っていますが、これが続くと大きな負担になり、リズムが乱れやすくなります。また、冬は日照時間が短いため、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌リズムが乱れがちになる、という側面もあります。

３．暖房による「乾燥」

暖房で空気が乾燥すると、鼻やのどの粘膜が乾いてしまいます。これが喉のイガイガや咳を引き起こし、夜中に目が覚める原因になってしまうんです。

今夜からできる！「快眠」3つの習慣

では、具体的にどうすれば「睡眠の質」を上げられるのでしょうか？今夜からできる3つの習慣をご提案します。

習慣①：寝る90分前の「ぬるめのお風呂」

カギは「体温」です。熱すぎないお湯（38〜40℃くらい）に15分ほど長めに浸かり、体の芯から温まりましょう。

一度しっかり温まった体の「深部体温」が、お風呂上がりに90分ほどかけてゆっくり下がっていくタイミングで、自然な眠気が訪れます。

習慣②：「環境」を整える（加湿＆足元の保温）

寝室が乾燥している場合は、「加湿」を心がけてください。加湿器がない場合でも、濡れタオルを一枚干しておくだけでも結構違いますよ。

そして、足元の冷え対策ですが、靴下を履いて寝るのはあまりおすすめしません（足から熱が逃げにくくなるため）。おすすめはレッグウォーマーです！足首（特に冷えのツボである三陰交）を温めるだけで、足先の血流が良くなり、寝つきが変わります。

習慣③：寝る前は「読書」がおすすめ

寝る直前までスマートフォンを見ていませんか？ブルーライトは脳を「覚醒モード」にしてしまいます。

できれば寝る1時間前からはスマホを置いて、小説など「優しい刺激」を脳に入れてあげるのがおすすめです。自分なりの「リラックスできる入眠ルーティン」を見つけてみてください。

（おまけ）鍼灸師が教える「快眠ツボ」

お布団に入ってから「なんだか眠れないな…」という時は、以下のツボを優しく押してみてください。

まとめ

週末に休んでも疲れが取れないのは、冬の「冷え」や「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。

こんなお悩みがある方は、我慢せず、ぜひ一度横浜明堂鍼灸院までご相談ください。鍼灸は、自律神経のバランスを整え、体の芯から「冷え」を取り除くのが得意分野です。

ぐっすり眠れる体を取り戻して、寒い冬を元気に乗り切りましょう！

2025年11月15日