免疫力の上げ方
免疫力を上げる生活習慣
そろそろ本格的に寒くなってきましたね
コロナやインフルが流行する時期だからこそ今日は免疫力を上げる方法をご紹介したいと思います！
- 質の良い睡眠をとる
睡眠中は昼間に発生した活性酸素を除去してくれる成長ホルモンやメラトニンが分泌される非常に重要な時間です。
メラトニンは太陽の光を浴びてから14～16時間後にピークになり、午前2時～4時にピークになります。そのためなるべく早く床につき、この時間帯にしっかりと眠れるようにしましょう！
- 体内にあるリンパ球系の免疫細胞の7割は腸に集まっています。腸内環境をよくするには善玉菌を増やす食物繊維や発酵食品を積極的に摂る必要があります。
体調を崩したときなどに免疫細胞がウィルス等と戦うためにはエネルギーが必要になります。
良い栄養状態を心がけましょう！
- 体を暖かく保つ
体温が1℃下がると免疫力も大きく下がってしまいます。
体温が低下して血流が滞ると免疫力を司っている白血球の動きが悪くなってしまいます。
近年は生活習慣の変化に寄り「低体温」の人が増えてしまっています。
ウィルスに負けない体を作るためにまずは体を暖かい状態で保つことから始めてみましょう！
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