こんにちは！横浜明堂鍼灸院の石尾です。

当院には、仕事や家事で日々忙しくされている方が多くいらっしゃいますが、中でも最近よくご相談を受けるのが「育児による疲労や、慢性的な腰痛」です。

私自身も、元気いっぱいの3歳の男の子を育てる中で、この辛さは痛いほどよく分かります。公園での追いかけっこで、縦横無尽に遊ぶ息子に追いつくのは、今の私にとっても相当ハードルが高いです（笑）。

さらに、さんざん公園で運動した後、帰る頃には息子も大抵体力の限界を迎えており、「抱っこ！」となることもしばしば。18キロある息子を抱えて家路につくと、家に着く頃には私の体力はもうゼロになっています。

私自身もそうですが、仕事と育児を両立している親御さんたちのハードな日々、本当にお疲れ様です。「この大変さも後から懐かしくなるよ」と言われることもありますが、真っ只中にいる私たちからすると、「早く楽になってほしいな」と思ってしまうのが本音ですよね。

そこで、もし抱っこなどで腰痛になってしまった方に、ぜひともご紹介したいセルフケアがあります。 腰の痛みですが、実際にアプローチしてほしいのは「お尻」と「お腹」なんです。

• テニスボールで「お尻」をほぐす 腰痛の原因は、実はお尻の筋肉の緊張からきていることが非常に多いです。お子様がお昼寝している隙などに仰向けになり、お尻の下にテニスボールを置いて、ゴロゴロと体重をかけてみましょう。
• 「お腹」のストレッチ お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）と腰痛には、実は強い繋がりがあります。仰向けでバンザイをしてお腹を伸ばすなど、意識してお腹側の緊張も解いてあげることをおすすめします。

「子供のことで手一杯で、自分の身体は後回し」……そんなお気持ち、すごくよく分かります。

ご自身でケアしきれない痛みや疲れがあるときは、決して無理をせず、いつでも当院を頼ってくださいね。全国のパパさんママさん、一緒に乗り切りましょう！